Effektive øvelser til fitbola til vægttab

Sikkert de fleste af jer nogensinde har hørtom fitball - en stor bold til fitness. Dette projektil blev opfundet af Susan Kleinfogelbach, en berømt schweizisk fysioterapeut. I starten var det vant til at rehabilitere patienter med rygmarvsskader og centralnervesystemet. Nu er fitball meget populær i fitnesscentre. Instruktører siger, at dette projektil hjælper ikke kun med at tabe sig og pumpe musklerne i problemområderne, men også for at styrke rygsøjlen, forbedre det generelle helbred. Elastisk flad mave, stramme balder, korrekt kropsholdning - alt dette kan gøres øvelser til fitbola. Du skal øve daglig for vægttab. Lad os prøve at finde ud af om dette er sandt. Artiklen er afsat til dette emne.

Fordele ved at øve med fitball

Før vi giver eksempler på øvelser med bolden, skal du fortælle os om, hvad disse klasser kan give os. Så resultaterne af konstant træning med en fitball er:

• god kropsholdning Gør øvelser på denne shell, du forsøger at holde din krop i en bestemt position. Og dette involverer i sin tur forskellige muskelgrupper, herunder rygens muskler;

• flad mave. Denne effekt vil du opnå meget hurtigt, hvis du udfører øvelser til fitbola. For vægttab, gør det dagligt;

• god muskel tone og udholdenhed Regelmæssige belastninger giver dig mulighed for at udvikle styrke og udholdenhed;

• Kropets fleksibilitet. Dette kompleks af øvelser er en glimrende strækning, der hjælper os til at blive mere plastik;

• Harmoni. I løbet af klasserne intensiveres processen med brændende kalorier, således resultatet i form af tabte ekstra pounds.

Øvelser til skinkerne på fitball

For at dine balder skal være elastiske og smukke, skal du gøre følgende:

1. Stå direkte mod væggen og garn bolden mellem hende og ryggen. Langsomt udføre squats, forsøger at rulle skallen efter ham. Gentag 15-20 gange.
2. Lig på ryggen, sæt dine fødder på fitballen, løft dine hofter og skinker op, forsøger at spænde dem. Gentag 15-20 gange.

Øvelser for fitbola til vægttab er effektive til at styrke musklerne i hænderne:

1. Sæt dine fødder på bolden, hænder skal være på gulvet. Gør push-ups 10-15 gange.
2. Vi sætter skallen på væggen, sidder på den og retter vores ben. Derefter rive balderne fra ham, hviler på hænderne og vender tilbage til startpositionen. Gentag 10-15 gange.

Sving pressen

Komplekset af øvelser med fitball indeholder nødvendigvis følgende øvelser for mavesmerter:

1. Lig ned på gulvet, læg dine fødder på bolden, hænderne bag hovedet. Løft kroppen til benene og sænk den. Gentag 15-20 gange.
2. Sid på skallen, hænder bag hovedet. Træk huset tilbage så langt som muligt. Tilbage til startpositionen.

Her er så enkle øvelser for fitbola. For vægttab skal de gøres konstant, bedre dagligt. Du vil bemærke, hvor hurtigt dine ekstra centimeter forlader i taljen, hofter og mave, du vil føle, hvordan dine rygmuskler styrkes, og hun ophører med at gøre ondt. Og en yderligere effekt fra sådanne erhverv er god sundhed og skønhed på bygningen hele dagen. Træn med fitbolom og vær sundt!