Øvelser med expander

Kig efter 18 år, vil hver kvindealder. Desværre, i et år, hvor meget vi ønskede, forlader de deres udskrifter, der ikke farve os. Overvægt, strækmærker på brystet og underlivet efter graviditet, "appelsinskal" - et af de mest almindelige problemer, som kvinder møder. Øvelser fra cellulite derhjemme ved hjælp af expander giver dig mulighed for at opnå enorme resultater. Tilmelding til gymnastik mangler ofte styrke, tid eller penge. For at hjælpe alle damer kommer en af ​​de mest kompakte simulatorer - en expander, som du kan tage med dig på en tur, og til en tur og en strand.

Øvelser med en expander for kvinder tilladeropretholde hele muskelsystemet i en tone, der giver den smukke halvdel af menneskeheden personlig tillid til sin skønhed og form. Øvelser med en ekspander erstatte hele sæt øvelser, som kun kan opnås, når du besøger gymnastiksalen. Og det kan ikke andet end glæde sig. Øvelser med expander gør det muligt for kvinder i alle aldre at have en fremragende fysisk form, fremragende stretching, elastisk mave og pumpede hofter.

1. Øvelser med en expander til at strække musklerne giver mulighed for at øge rygsøjlens fleksibilitet, som desværre med alderen går tabt på grund af den lille aktivitet og mobiliteten.

For at udføre stretch øvelser, skal duTag den oprindelige position af benet på en plan overflade med din ryg nedad. Træk ekspandereren på fødderne, mens du holder enderne af simulatoren i dine hænder. Hold fast, bøj ​​dine arme i albuerne og læg dem på gulvet. Rive benene bøjet på knæene fra gulvet med 20-25 centimeter, og riv derefter overkroppen af ​​gulvet. Rett i en vinkel på 45 grader fødder, hold i flere minutter og vend tilbage til den oprindelige position. Husk at under øvelsen med expanderen på strækningen er det nødvendigt at holde pressen i konstant spænding.

2. Øvelser med en expander for at opretholde den ypperlige tilstand af hofter og skinker. Lig på ryggen, spring over simulatoren under dine tæer, spred dine sokker og bringe dine hæle sammen. Bøj dine ben, så dine knæ er vinkelret over dit bækken. Under en udånding i en vinkel på 45 grader, prøv at rette knæene til enden, på inspiration for at bøje igen. Den næste øvelse er at bevare muskeltonen i skinkerne. Acceptér position: Liggende på venstre side. Skub din højre fod ind i bøjet i halv expander og bøj ved knæet. Ret din venstre hånd langs gulvet, læg hovedet på det. Tryk din venstre fod på gulvet, mens udånding forsøger at rette dit bøjede ben helt og tage det så langt tilbage som muligt. Efter det, ved indånding, vende tilbage til startpositionen. Gentag øvelsen 15-20 gange, med både venstre og højre fod.

3. Øvelse til presse- og abdominale muskler. Optage stillingen, sidde på gulvet, bøj ​​knæene og strække fremad. Udvid expanderbæltet under fødderne presset til gulvet. Bøj dine albuer med dine hænder og hold enderne af simulatoren foran brystet. Uden skarpe bevægelser vipper kroppen af ​​kroppen tilbage uden at bevæge hænderne. Ved udånding, udfolde kroppen til højre side, indånder luft, rette kroppen, ånde ud, vend til den anden side. Gentag øvelsen med ekspandereren 15-20 gange i hver retning.

Ovenstående øvelser vil tilladebevare din figur i perfekt stand, forvandles efter en lang vintermåneder. "Orange skorpe" vil ikke længere true dig med dets udseende, og kærlige mænds synspunkter vil ledsage dig til selve afgangen og øge dit selvværd. Expander er en ideel mulighed for at engagere sig i din krop på ethvert sted, der er bekvemt for dig, i din fritid uden at bruge mange penge.