Ensartet ernæring: hvordan man tager proteiner korrekt

Til dato, meget mange og positive,og negativ feedback om sport ernæring, især om proteiner. Alt rent individuelle konklusion om effektiviteten af ​​forskellige former for tilsætningsstoffer er i høj grad afhængig af korrekt dosering, uddannelsesprogrammer, protein-type, og så videre.

dosering

For at forstå, hvordan man korrekt tager protein,Først skal du forstå sin dosering. Generelt er der universelle portioner, der skal overholdes, når man tager et protein shake. De kan også ændres og justeres afhængigt af forskellige faktorer. Svaret på spørgsmålet om, hvor meget protein der skal tages om dagen, hjælper med at finde udtrykket "nitrogenbalance", som karakteriserer forholdet mellem modtagne og tilbagekaldte aminosyrer i kroppen. Med en positiv indikator antages det, at musklerne leveres med den rigtige mængde protein, og der er ikke noget underskud som sådant. Men kvælstofbalancen har sine øvre grænser, over hvilke den ikke kan stige. Dens optimale værdi opnås ved dosering af proteiner med en hastighed på 1,8-2 gram pr. Kg vægt. Overskridelse af denne del er simpelthen ikke fornuftig - kroppen vil ikke få en særlig gevinst i muskelmasse, men belastningen på tarmen vil stige betydeligt. Den universelle dosis af indtag er 30 gram.

Proteinarter

Et yderligere svar på spørgsmålet om, hvordan man korrekt tager proteiner, vil være undersøgelsen af ​​deres artdiversitet. I alt er der 3 hovedvarianter: hurtig, langsom og kompleks.

Den første er assimileret på kortest mulige tid, forsom giver kroppen en enorm mængde byggematerialer. Dette omfatter valle og æggeproteiner. Det er bedst at tage dem efter hver træning og om morgenen. Hvor korrekt at tage proteiner med en hurtig assimileringsproces? I gennemsnit skal du gøre dette 4-6 gange om dagen. Blandt andet skal 50% af disse proteiner komme i form af naturlig mad.

Langsom proteiner er repræsenteret af kasein, hvilketer fremstillet af mælk. Det skal tages før sengetid og i lange perioder mellem dele af naturlig mad. Slankende folk kan erstatte dem med middag eller frokost.

Den tredje slags består af hurtig og langsomsamtidig - kombineret. De kan tages på et hvilket som helst tidspunkt på dagen eller natten: selv to timer før træningsstart eller inden du går i seng. De kan erstatte hele metoder til naturlig mad. Hvor meget skal man tage protein og hvor meget? Det anbefales at bruge en universel dosering svarende til 30 gram. Kombinerede proteiner kan tages 3 gange om dagen, hvis ikke erstatte dem med måltider.

Således opmærksom på typen af ​​produkt ogdens dosering, du kan svare på spørgsmålet om, hvordan man korrekt tager proteiner. Før du bruger dem, anbefales det kraftigt at studere oplysningerne på emballagen. Som regel fastsætter hver firmafabrikant sin egen dosering. Baseret på dette og de oplysninger, du fik fra denne artikel, er det muligt at selvstændigt indstille lydstyrken af ​​en bestemt type produkt, overvåge dens enkeltdosis per dag. Vi håber, at oplysningerne om, hvordan man korrekt tager proteiner, var nyttige og interessante for dig.