Ernæring til gravide kvinder
Graviditet er et meget vigtigt stadium i livetenhver kvinde og hele familien. Hun påtager sig moralsk og fysisk træning, både den mest gravide og sin mand. Og de skal begge forstå, at ernæring for gravide er lidt anderledes end menneskelig ernæring i den sædvanlige fysiologiske tilstand.
På dette emne skriver mange mennesker i magasiner, aviser,bøger og andre publikationer, men de damer i staten stadig fortsætte med at lave fejl: det forkerte tidspunkt til at spise, overtræder forbud og meget mere. For eksempel har mange fremtidige mødre glemmer, at ernæring i graviditeten uge for uge er ikke bare opfundet. Hvis udtrykket af 10-12 uger i kosten er lav i calcium, vil barnet have problemer med huller i tænderne. At blive et barn af kroppen går igennem alle 9 måneder, i hver af de trimester er dannelsen af en hvilken som helst af de organer, hvilket er hvorfor det er vigtigt at spise i ugevis.
Korrekt ernæring for gravide vil være nøglen til hendes fremtidige baby. Først skal du overveje den "forbudte" liste over produkter, der bør undgås.
- Det er helt sikkert alkoholholdige drikkevarer. Det er nok at drikke et glas øl, og du vil give dig selv og dit barn med dårligt hjernearbejde, derudover vil der blive hævelse.
- Ernæring til gravide bør ikke omfatte fødevarer, der indeholder konserveringsmidler, emulgatorer og forskellige farvestoffer - alt dette er skadeligt. Ja, og en almindelig kvinde bør undgå sådan mad.
- Chips, kulsyreholdige juice og drikkevarer, tyggegummi - alt dette skader morens sundhed og hendes ufødte baby.
- Krydret, røget, saltet og syltet, også bør ikke komme ind i din krop - det er pølser, pickles, røget kød og fisk, saltede fiskearter.
- Pas på kager, kager,slik, pasta og syltetøj. De tjener selvfølgelig som en kilde til kulhydrater, men de har tendens til at blive deponeret i form af fedtindskud, og dette er uønsket, fordi en kvinde i en sådan periode går op i vægt så godt.
- Begræns omkostninger og citrus, fordi de er allergener.
- Hvis du er fan af chokolade og kaffe - erstat dem med cikorie, samt te på urter, honning og citron.
- Svampe er bedre at ikke spise overhovedet, din krop og såarbejder i en styrket tilstand, og svampe vil skabe en ekstra belastning på fordøjelsessystemet. Derudover kan de forårsage forgiftning, og det er en trussel mod barnet.
Her er en liste over fødevarer, der ikke bør indgå i ernæringen til den gravide kvinde.
Alt, der ikke er medtaget på denne liste, er tilgængeligt, men helst i små portioner. Overvej hvad du kan spise i graviditeten mere detaljeret.
- Kilder til protein. Protein er et byggemateriale. Om dagen har en gravid kvinde ca. 100 gram protein. Det er meget i mælk, kød, cottage cheese, fisk, hårde oste og æg. Og også i nødder og bønner.
- I ernæring for gravide kvinder skal indbefatte kulhydrater. Disse er korn, brød fra fuldkornsmel, grøntsager, kartofler. De er i stand til at hæve niveauet af glukose, og sult vil ikke besøge dig i lang tid.
- Fedtkilder. Ja, mange hævder, at fedt i diæt til gravide ikke bør medtages. Men hvad med smør? Den er rig på umættede fedtstoffer, proteiner, calcium, E-vitamin og mineraler. Så spis det, men misbruger det ikke. Bare den nødvendige mængde fedtstoffer kan fås fra creme fra fløde og kød.
- Kilder til vitaminer. Selvfølgelig er dette primært frugt og grøntsager. I dem ikke kun en masse vitaminer, men også mikro- og makroelementer, mineraler. For eksempel kan C-vitamin fås fra hindbær, kål, vinmarker, selv i hvidløg er det mere end i citron. Vitamin A og E kan hentes fra gule og røde grøntsager og frugter samt friske grønne. Vitamin B er rig på korn.
Generelt er alt, hvad naturen har givet os, nyttigt. Vær sund og ikke syg!
</ p>
