En nyttig kost til en pleje mor - at tabe nemt!

Under graviditeten bliver kvinderne i vægt. Ideelt set er dette 13-15 kg, som går af sig selv i postpartumperioden. Erfarne belastninger bidrager til denne proces. Men ofte kommer kilo i meget større mængder og vil ikke forlade sig selv. Årsagerne til dette kan være en reduktion i motoraktivitet eller et ønske om at spise "for to." Behovet for at tabe overskydende legemsvægt forekommer allerede i den tredje måned efter fødslen. Det er på nuværende tidspunkt, at en kost til en ammende mor er anvendelig. At miste vægt og ikke at skade laktationer, er det nødvendigt at observere fødevarebalancen.

Hvordan man spiser rigtigt for at tabe pleje mor

Intensivt at spise mad til at producere en stormængden af ​​mælk er ikke nødvendig. For at øge ammende mad, er en tilstrækkelig mængde væske, ingen stress, nyttig. I en dag skal du forbruge mindst 2 liter vand, tilføje kompoter, bouillon, frugtdrikke til kosten. Især om sommeren varmt vejr. En nyttig diæt for en ammende at tabe sig, omfatter alle slags fødevarer, undtagen rygning, pickles, pickles, allergifremkaldende mad og alkohol. Mange principper for korrekt ernæring fremtidige mor lærer under graviditeten. Hendes krop giver signaler om, hvad der er muligt, og hvad der vil medføre skade. I ammingsperioden vil listen over produkter, der er nyttige for moderen, tilføjes til de erhvervede færdigheder, men kan forårsage allergi hos barnet.

Kost til en ammende mor med kolik

Det er kolik og oppustethed - de første tegnfødevareallergi hos et barn. De efterfølges af udslæt på hud og afføring lidelser. For at undgå sådanne konsekvenser af underernæring skal du føje til dine diætprodukter en ad gangen. Inden for to dage vil det være klart, om barnet reagerer på innovationen normalt. Der er en liste over potentielle allergenprodukter, der udelukker den lakterende moderns kost i kolik hos et barn.

Liste over fødevarer, der forårsager fødevareallergi hos spædbørn:

1. Fedt kød, stærk bouillon, stegte og røget fade.
2. Fisk og skaldyr fra dem.
3. Græskar, tomater, løg, kål, hvidløg, agurker, gulerødder, peberrod.
4. Krydderier og krydderier.
5. Saucer som mayonnaise og ketchup.
6. Mælk og is, semolina grød på mælk.
7. Bananer, jordbær, citrus, kiwi, druer.
8. Chokolade og søde kager.
9. Kulbrinter og alkoholholdige drikkevarer.

At udelukke disse produkter helt, sandsynligvis, det viser sig ikke. Det er nødvendigt at begrænse deres anvendelse i daglig ernæring.

Hvad du kan spise og har brug for

Der er en kost til pleje mødre, hvis menuegnet til brug hver dag. Kosten på denne diæt er afbalanceret og indeholder 1400 - 1500 kalorier om dagen. Det er værd at erstatte 500 - 600 kalorier med frugt eller "goodies" for at opretholde et godt humør. En sådan kost til en pleje mor at tabe sig, vil hjælpe ikke kun med at slippe af med overskydende vægt, men også forbedre fordøjelsesprocessen. En dag bør indtages 150 g protein, 100 g fedt, 500 g kulhydrater, 2 liter vand, grøntsager og frugt i små mængder, vitaminkomplekset er flydende eller i tabletter. Dette sæt indeholder en daglig dosis kalorier.

Prøve opskrifter med beregnet kalorieindhold for en række menuer

Morgenmad (valgfrit)

• 30 g flager med yoghurt eller juice, banan;
• toast fra klidbrød og 25 gram "Edam" revet ost.

Frokost (valgfrit)

• to skiver brød, en skive skinke, blød sennep, 25 gram edamost, et lille glas lavt kalorieindhold yoghurt;
• 150 g kartofler, kogt og strødt med revet ost (25 g), tomatsalat, fersken eller pære;
• Salat af rå grøntsager med yoghurt sauce, citronsaft, Edamost (12 g), Solsikkeolie (1 tsk) og en lille kornkød.

Middag (valgfrit)

• kyllingben (200 g uden hud) på grillen, 120 g kogte kartofler, braised gulerødder og grønne bønner (50 g hver), en orange;
• Spaghetti (75 g før madlavning) med sovs. Ingredienser af saucen: 50 gram kødkød uden fedt, dåse tomater, hvidløg og grønne, 25 gram "Edamsky" ost. Garnér: grøntsagssalat. Et grønt æble.

Snacks imellem måltider

• 25 g fedtfattig hytteost, to brød, skiver tomater;
• stykke kiks med flere druer;
• lille patty med syltetøj;
• krakkere med compote.

For maksimalt resultat at nulstille overskudvægt vil kræve konstant fysisk træning og kost til en ammende moder. At tabe sig, vil det være nok tre gange om ugen i en time at deltage aktivt i fitness eller aerobic. Resultatet holder dig ikke venter!