Kinesiske åndedrætsøvelser. Grundlæggende øvelser

Stigende interesse for den gamleØstens traditioner er fuldt berettiget. Viden, som i århundreder blev hedet af indbyggerne i det himmelske imperium, afslører for os hemmelighederne i sundhed og lang levetid. Ved udvidelsen af ​​unge hjælper kinesiske åndedrætsøvelser. Er det muligt at mestre teknikken til at lave øvelser? Ja, det sker enten uafhængigt (ved hjælp af specialiseret litteratur) eller med hjælp fra en erfaren mester. Kinesisk åndedrætsgymnastik er opdelt i arter, som hver især har sine egne egenskaber. Overvej de mest almindelige typer af terapeutiske øvelser.

Kinesiske vejrtrækninger jianfei

Ordet "jianfei" fra kinesisk er bogstaveligt taltoversat som "taber fedt". Tre enkle øvelser hjælper med at reducere vægten ved at normalisere metabolisme og eliminere sult. De hjælper også med at slappe af og lindre træthed. Alt dette giver et gradvist vægttab, som ikke skader menneskekroppen, i modsætning til kostvaner, der lover super-hurtigt vægttab. Det plus er også, at disse øvelser kan udføres i hjemmemiljøet og uden brug af specielle simulatorer. Det eneste: du skal opbevare på behagelige tøj og ikke hindre bevægelser. Det er vigtigt at forstå, at de kinesiske vejrtrækninger kun giver resultater, hvis du gør alle øvelserne regelmæssigt og korrekt.

Træningsnummer 1. "Bølge"

Det har til formål at reducere sultens følelse. Det skal udføres før du spiser. Den mest bekvemme position ligger på ryggen. Bøj dine ben i dit skød, læg fødderne jævnt. Placer en håndflade på brystet, den anden på maven. Med en dyb, langsom inspiration trækker du i maven og løfter brystet. Åndedræt hold i et par sekunder, og ånd derefter langsomt ud. Ved udånding trækkes i brystet og blæser maven op. Gøre 40 fulde cyklusser "ånde ind og ud".

Øvelse nummer 2. "Frøen"

Denne øvelse vil muliggøre normaliseringfunktion af centralnervesystemet. Sidder på en lav stol, sæt dine fødder til bredden af ​​dine skuldre. Vinklen mellem låret og underbenet er lige. Elbuer på knæene, venstre hånd er fastgjort (i mænd - højre), den anden er pakket rundt om den. Dernæst skal du hvile panden i en knytnæve, slappe af og lukke øjnene. Tag dyb vejrtræk og udånding i mindst 15 minutter.

Træningsnummer 3. "Lotus"

Det vil hjælpe med at regulere stofskiftet ogaktiver blodcirkulationen. Startpositionen er holdningen til "Siddende Buddha". Hænder palmer op på benene foran maven. Kvinder har højre hånd til venstre og mænd - tværtimod. Øjnene skal lukkes. Trin 1: 5 minutter dyb, jævn vejrtrækning. 2. fase: 5 minutter med naturlig og let vejrtrækning. Trin 3: 10 minutter at trække vejret uden kontrol over processen med rensning af bevidsthed fra fremmede tanker.

Kinesisk åndedrætsøvelser Qigong

Øvelser udføres under glat afslappende musik. Denne gymnastik forbedrer en persons fysiske, intellektuelle og følelsesmæssige tilstand.

Træningsnummer 1. "Åndedræt"

Ved udånding trækker maven skarpt tilbage. Vi trækker vejret ind i membranen. Denne øvelse er meget dynamisk. Kan forårsage svimmelhed hos begyndere.

Øvelse # 2

Vi trækker vejret langsomt og dybt. Indånding og udånding er kendetegnet ved lige intensitet. Vi tager ikke mindre end ti minutter.

Øvelse 3

Indånder og ånder kun gennem næsen. Kroppen er afslappet, øjnene er lukkede. Varighed - 10 minutter.

Ifølge læger fra Kina, problemetekstra pounds og forekomsten af ​​sygdomme ligger i disharmoni af yin-yang i vores krop. Stabilisering af Qi-strømme vil hjælpe med at glemme mange problemer, herunder overskydende fedt. Dette vil komme til at redde kinesiske vejrtrækninger.