Hvilke fødevarer har vitamin C - detaljeret tabel

At skabe en kraftig kropsbeskyttelse er en af ​​de mestde vigtigste roller, der spilles af vitamin C, stimulerer styrkelsen af ​​immuniteten. Men det er ikke den eneste fortjeneste, fordi det også er en effektiv antioxidant. På grund af disse egenskaber det hjælper til hurtigt at komme sig overdreven belastning, og også renser kroppen af ​​akkumulerede frie radikaler.

Hvorfor er der mangel på vitamin?

At reducere niveauet af C-vitamin kan påvirkeforskellige negative faktorer. Blandt dem, og virkningen af ​​ultraviolet (solstråler) og rygning. Forresten er nikotin en antagonist af dette element. Det betyder, at du med hver puff mister en vis mængde ascorbinsyre i kroppen. Og omvendt, ved at bruge oftere C-vitamin reducerer du krav til cigaretter og niveauet af akkumuleret nikotin i kroppen. Manglen på dette element fører til hyppige katarrale sygdomme og fremkalder også forskellige lidelser. For at forhindre sådanne situationer skal du vide, hvilke fødevarer der har C-vitamin, og begynde at bruge dem regelmæssigt.

Før du fortsætter med at studere dette problem,lad os definere det daglige krav om ascorbinsyre for mennesker i forskellige aldre. På en dag for børn er det fra 30 til 80 mg og for voksne - fra 50 til 130 mg. Naturligvis under tunge byrder, graviditet epidemiske situationer og infektionssygdomme samt rygning og alkoholforbrug, øge disse værdier afhængigt af situationen.

Leder du efter svaret på spørgsmålet om hvilke produkterder er vitamin C, begynder med rosen hofter. I dette tilfælde er det han, der er mesteren. For en mere detaljeret introduktion, lad os se på nedenstående tabel. Hun demonstrerer for os, hvilke fødevarer indeholder vitamin C, i mg, pr. 100 gram.

Produktnavn	Mængden af ​​C-vitamin i mg, pr. 100 g
briar	1000
Bulgarsk peber	250-300
Sort currant	200-220
kiwi	180
Kål af enhver slags	70-110
Spinat, peberrod, ramson	60-100
hvidløg	60
Rowan, viburnum, jordbær	50-70
Orange, citron	40-60

Det skal bemærkes, at vitaminmængden med forkølelse stiger til 2000 mg om dagen, mens den udøves til 500-600 mg og under graviditet og amning - op til 200-250 mg dagligt.

Tegn på et underskud

Hvis du tvivler på, om din krop har askorbinsyre eller ej, skal du være opmærksom på listen over symptomer, der signalerer manglen:

• Langsom helbredelse af væv med blå mærker, sår.
• Let blå mærkning.
• Hårtab, nogle gange tænder.
• Øget irritabilitet, dannelse af ødem.

Husk at huske værdierne fra den foregående tabel. Når du ved, hvilke fødevarer har C-vitamin, vil du være i stand til at forbedre deres sundhed og forebygge mulige komplikationer.

Foruden ascorbinsyre er der andre ikkemindre vigtigt for kroppen, stoffer og elementer. Med henblik på bekendtskab kan du vælge de oplysninger, hvorfra du kan se mængden af ​​vitaminer i produkterne. Et bord er det mest bekvemme format til læring, så det er lettere at bruge det. Du kan supplere det selv, afhængig af særlige udgaver.

Nu ved du, hvilke fødevarer der har C-vitamin, hvilket betyder at du ikke bør være bange for dit helbred! Held og lykke!

</ p>