Hvilke fødevarer indeholder vitamin E

Alle ved, at vitaminer, mineraler ogmikroelementer er nødvendige for kroppen for livet. Men i hvilke produkter og i hvilken mængde de er indeholdt, kun få kender. I denne artikel vil vi diskutere indholdet af vitaminer i fødevarer og deres fordele for den menneskelige krop.

E-vitamin er en stærk antioxidant,genopretter membranerne i kroppens celler og beskytter mod frie radikaler, som har en ødelæggende virkning på celler. Dette vitamin har en vidunderlig effekt på håret, huden, neglene, som det også kaldes vitaminet af kvindelig skønhed. Det er også umuligt at overvurdere E-vitaminens rolle i forebyggelsen af ​​onkologi, reproduktionssystemets arbejde, i processen med korrekt og harmonisk udvikling af fosteret. Blodkoagulation, tilstanden af ​​immun- og nervesystemer - kontrol over disse områder af menneskers sundhed overlades specifikt til vitamin E. Desuden tillader dette stof ikke ødelæggelsen af ​​vitamin A (retinol) i kroppen. Så hvilke fødevarer indeholder vitamin E?

Ledende stillinger, selvfølgelig, besættevegetabilske olier. Selv i den mest almindelige solsikke vegetabilsk olie når indholdet 70 mg pr. 100 g produkt, men også andre olier laver ikke bagud: oliven, hørfrø og andre. Men der er også meget fedt i olierne. Derfor, for dem, der ønsker at tabe sig, skal du søge et alternativ. Hvilke andre fødevarer indeholder vitamin E? Af produkter af animalsk oprindelse er det vigtigt at bemærke æg og oksekød, lidt mindre end i atlanterhavs sild.

Forskellige korn, bælgfrugter, oliven, rugbrød,sød bulgarsk peber - det er hvad fødevarer indeholder E-vitamin i en temmelig stor mængde. Voksne person, ifølge forskere fra forskellige lande, har brug for 10 til 14 mg E-vitamin om dagen. Denne mængde kan opnås fra 150 gram, for eksempel boghvede eller fra 1 bord. spiseskeder vegetabilsk olie. På grund af denne mangel på dette vitamin sker næsten ikke. Derudover har E-vitamin egenskaben at akkumulere i væv og forbruges efter behov.

For stærk immunitet, god vision,smukke udseende kræver et andet vitamin A, eller som det også kaldes retinol. Det daglige krav til det er 1000 mkg hos mænd, 800 mkg hos kvinder, 400 mkg hos nyfødte.

Som nævnt ovenfor er E-vitamin nødvendigt for at beskytte A-vitamin mod ødelæggelse i kroppen.

Hvilke fødevarer indeholder vitamin E, vi alleredefundet ud af, nu overveje vitamin A. Dens største koncentration - i den berygtede fiskeolie. Yderligere er det nødvendigt at notere mejeriprodukter, lyse rød og gule grøntsager og frugt, broccoli og andre mørkegrønne bladkulturer. Af ovennævnte grunde er det tilrådeligt at spise fødevarer, hvor begge vitaminer holdes i tilstrækkelige mængder. Så hvilke fødevarer indeholder vitamin A og E? Dette er oksekødlever (leder), alle vegetabilske olier, rød paprika, æg.

Korrekt ernæring giver sundhed og skønhed i mange år. Ikke underligt, der er et ordsprog: "Du er hvad du spiser." Spis kvalitet og sunde fødevarer og vær sundt!

</ p>